Pilates Training
Was ist Pilates?
Pilates kräftigt alle Muskelgruppen, insbesondere die Tiefenmuskulatur des Rumpfes, und dehnt sie zugleich. Durch die bewusst eingesetzte
Atmung lernst Du, das Körperzentrum zu aktivieren und andere Strukturen zu entlasten. Die Qualität der Bewegung ist viel wichtiger als eine hohe Anzahl Wiederholungen, denn nur
wenn nicht in die Muskel-Ermüdung trainiert wird, kann der Körper neue Bewegungsmuster erlernen und abspeichern. Pilates Übungen erfordern eine hohe Konzentration. Die Trainingsstunde vergeht wie
im Flug, und danach fühlst Du dich vitalisiert und entspannt.
Die Methode geht zurück auf Joseph H. Pilates (1883 - 1967), der sein Trainingskonzept erstmals als Krankenpfleger entwickelte, wo er mit verletzten Soldaten arbeitete. Pilates selbst nannte
seine Methode Contrology, und ihm waren folgende Prinzipien wichtig:
- eine langsame, tiefe Atmung während der Übung
- die Aktivierung des Körperzentrums
- eine korrekte Ausführung der Bewegung
- das Ab- und Aufrollen der Wirbelsäule
Im Laufe der Zeit wurden die Pilates Übungen an moderne trainingswissenschaftliche Erkenntnisse angepasst. Die obigen Prinzipien jedoch finden sich bis heute in jeder Pilates-Schule wieder.
Für wen ist Pilates?
Pilates ist die ideale Ergänzung zu vielen Sportarten, die den Körper sehr einseitig beanspruchen, wie beispielsweise Tennis, Skifahren, Radfahren oder Golfen. Pilates
beugt Verletzungen vor weil es muskuläre Dysbalancen ausgleicht und die Körperwahrnehmung und Koordination verbessert!
Da Pilates vor allem die Rumpfmuskulatur inklusive Beckenboden kräftigt, ist es eine effektive und gleichzeitig schonende Trainingsmethode zur Rückbildung nach der
Entbindung.
Das gelenkschonende Pilates hilft Senioren dem Abbau der Muskulatur und damit auch Osteoporose vorzubeugen. Zudem schult es Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und Koordination.
Pilates Geräte Training
Pilates hat nicht nur eine Trainings-Methode, sondern auch Geräte erfunden, an denen er seine Methode ursprünglich als 1:1 Training unterrichtete. Die Pilates Geräte hat er während seiner Arbeit als Krankenpfleger für verletzte Soldaten entwickelt, damit diese die Bewegungen korrekt ausführen können. Von ihm stammen fünf Geräte:
- Reformer / Allegro
- Cadillac / Trapeztisch
- Chair
- Ladder Barrel
- Spine Corrector
Die Geräte bieten mit über 500 Übungen ein sehr viel umfangreicheres Repertoire als die Übungen auf der Matte. Die Pilates-Geräte arbeiten mit Federwiderständen, die ein gelenkschonendes Training ermöglichen. An den Geräten trainierst Du funktionell in die Aufrichtung gegen den Federwiederstand, und in vielen Übungen Kraft und Beweglichkeit gleichzeitig!
Bei körperlichen Einschränkungen unterstützen die Geräte dich, um eine Bewegung überhaupt erst zu ermöglichen und zu verstehen. Als Profi-Sportler/in profitierst du von sehr herausfordernden Übungen für Stabilität, Flexibilität und Koordination. Jede/r profitiert von den Geräten, weil sie die Prinzipien der Pilates Methode sehr viel klarer werden lassen. Probiere es aus bei einem Probetraining!
